1、关于减肥你应该知道的十件事纪录片
(1)、比如，我们可以将卡布奇诺改为黑咖啡，将糕点改为吃烤面包片等等。这样摄入的卡路里就会大大降低。
(2)、在一次实验中，电影院为观众免费提供了两种尺寸的爆米花捅，结果表明，所有观众都没有把爆米花吃完，但是拿到大桶的观众比拿到小桶的多吃了22%的食物。
(3)、只要每吨多摄入10%的蛋白质，你的减肥之路就又平坦了一点。
(4)、运动1小时消耗的脂肪可能不多，但运动后一整天代谢都会加大
(5)、想要减肥，第1点就是要控制自己的饮食。对于减肥者来说，那也是最难的一步。因为正是因为吃了太多的美食，所以导致肥胖，现在想要放弃这些是非常困难的。但是当我们迈出第1步之后，才能够走上减肥的道路，从此迎来新的人生，减肥的同时，平时吃饭的时候也应该少量多餐，这样才能够保证身体，因为堆积太多的营养导致肥胖。
(6)、少吃油腻的食物，特别是动物肝脏和肥肉。可以多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾等。要少量多餐，注意饮食的营养平衡，多补充优质蛋白质，多喝水，注意饮食清淡，早睡早起，保持充足的睡眠时间，加强体育运动。对于想减肥的人来说，最好是集中精力吃饭，这样可以控制每餐的食物摄入量。此外，专心吃饭对消化系统也有好处。
(7)、绝大多数人都会忘记做饭使用的酱汁，以及偶尔小零食的热量，还会认为健康的食物是没有什么热量的。
(8)、不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
(9)、麦克尔在测量人员的监督下，慢跑1个半小时，测量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。但是，睡了一觉之后，第二天重新测量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。
(10)、有这样一个说法，跑半小时步所消耗的热量还不如一包薯片的热量高，这的确是真的。
(11)、节目的主持人是医学记者Michael Mosley
(12)、一个接受实验的农场主，吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了，也就是说减少了脂肪的吸收。这样累积在一起，一年少吸收的脂肪竟然多达4斤。
(13)、结果表明，在饱腹时，寡淡的蔬菜沙拉与甜美的蛋糕对人的吸引力是一致的，但是在饥饿时，大脑在眼睛看到高热量食物时会明显活跃，迫使你食用高热量食物来补充体能。
(14)、大部分人想到减肥，一开始的想法就是我节食，晚上不吃饭或者早上不吃饭。但你会发现这些人大部分都半途而废了。为什么呢？因为节食需要消耗你大量的意志力，影响你正常生活，所以很难坚持。BBC的研究人员，对主持人麦克尔做了实验，他们让麦克尔在饱腹状态和饥饿状态下分别看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片，同时扫描麦克尔的脑电波。结果发现饱腹状态的时候，麦克尔的大脑反应没什么区别，但饥饿状态下麦克尔的大脑看到甜甜圈的照片异常兴奋。
(15)、超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
(16)、因此，那些总是想吃高热量食物的人，其实并不是单纯意义上的馋，而是在遵循大脑的指示
(17)、接下来，Michael离开后，有趣的事情发生了
(18)、BBC的团队发现，当食物中的蛋白质含量高的时候，相比吃碳水化合物，会产生更多的酪酪肽，所以吃蛋白含量高的食物就会更难感觉到饿。就好比：早餐8点吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁，吃燕麦加果汁可能11点就饿了，然后午餐会吃更多，但燕麦加牛奶可能12点才会感觉到饿。总得说来就是增加食物中的蛋白含量会让人吃得更少。
(19)、除了饮食和运动之外，我认为睡眠和情绪是最重要。熬夜会改变人的内分泌，让人更想吃高热量食物，让人食欲旺盛难以抑制，这些会在不知不觉中发生。
(20)、相同的超重、肥胖、不同部位的“肥胖”对身体的危害各不相同。大肚腩的人，大多是内脏脂肪过多(即心脏、肝脏、脾脏、双肾、大小肠等部位的脂肪过多或是被脂肪包裹着，而胖在手臂、大腿、屁股的人群，脂肪则主要聚集在皮下，也就是我们平时所说的皮下脂肪，同时，手臂、臀部、腿部远离了我们的心脏，由此可见，大肚子的人更容易患各种心血管疾病，属于急需减脂减肥的人群。
2、关于减肥你应该知道的十件事BBC
(1)、我可以举一个这些天的病例，一名大学生放假在家里每天进行大运动量运动，同时控制饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间徘徊。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体寒湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。
(2)、原因：对于第一组，吃晚饭后，喝水，水会直接从食物的缝隙中快速流到肠道，于是胃就变小了，就会快速蠕动消化掉；但第二组，因为水和食物充分混合，大块头在里面消化得更慢。(但是我觉得这种方法执行性不强，饭前把一堆食物粉碎再吃，简直太恶心了！但还是要学会举一反三嘛！)
(3)、理想体重法：这个是我们最常用方便简单的方法，即理想体重(kg)=身高(cm)-10体重在理想体重±10%的范围内都算正常的体重。
(4)、用小号盘子装菜，小号碗装饭。BBC团队的调查结果显示：当人们用小号餐盘，比如比原来小20%，那么每顿饭最多会减少22%的进食量。这是心理学上的方法:当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于减少进食总。
(5)、这是因为根植于人类大脑中的一种天性--追求多样的食物
(6)、在《瘦身十律》中，科学家做了一个在饱腹与饥饿两种状态下，人在看到高热量食物与低卡食物时大脑做出的反映。
(7)、同样是早餐，一杯黑咖啡热量只有30卡，一杯卡布奇诺则飙升至300卡，一块吐司125卡，一块奶油糕点则是270卡。
(8)、又或者再主食的选择上不是米饭，而是让燕麦、紫米、小米，紫米代替
(9)、在BBC纪录片的爆米花实验中，分别给观众大桶和小桶爆米花，结果发现，拿到大桶爆米花的观众比小桶爆米花的观众多吃了45%。其实，这并不是因为他们更饿，而是因为他们拿到的分量更大~
(10)、BBC纪录片：《关于减肥你应该知道的十件事》向我们介绍了生活中具体应该怎么做。
(11)、午饭动时候，少一些坐着聊天，多一些边走边聊
(12)、请大家注意，当你的腰围开始增大，说明内脏脂肪可能在堆积。但值得庆幸的是，你一旦开始节食、运动，最先减少的也是内脏脂肪。
(13)、她一直不明白，为什么自己吃得很健康，还经常运动，为什么就瘦不下来
(14)、总热量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关，当酪酪肽的含量比较低的时候，人就会产生饥饿感。当食物进入人体食道的时候，会刺激酪酪肽的分泌，随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。
(15)、纪录片的名称简单明了——《关于减肥你应该知道的十件事》(又名《瘦身十律》)，BBC出品，豆瓣评分0，IMDB娱乐性与实用性并存。
(16)、很多人并没有将每天摄入的所有食物都计入热量。对于一些小点心、沙拉、饮料甚至是所谓“健康食物”等，我们自动把它们排除在外，不算做摄入的能量。然鹅，不管热量多么低，都不能当做没吃过！
(17)、一提到减肥，很多人认为最快速有效的方法就是节食，比如少吃几顿饭，减少热量的摄入，自然就瘦下来了。这种想法其实是不科学的。
(18)、测量结果显示，自从艾米改变生活方式，她每天代谢率增加了很多，身体各项指标都变得更好了，体重也开始减少。
(19)、所以小伙伴们！还不快快把家里的餐具换成小一号的！(什么，对象不让换？偷偷支个招：找理由和对象吵一架，然后把家里的大号餐具都砸了，然后顺理成章去买小号的！纯属搞笑，请勿模仿！)
(20)、SO，不要小瞧这些小的改变，累加起来还是会有效的，让我们动起来。
3、关于减肥你不知道的十件事
(1)、有人认为，少食多餐可以通过延长饱腹时间，来达到控制饭量的目的
(2)、黄队吃的固体食物，喝下的水令胃部暂时膨胀，随后从胃部排出，只留下固体的食物消化
(3)、但不吃早餐的Michael大脑，看到甜腻的甜甜圈时，反应激烈
(4)、健康的身材还需要充足的睡眠！如果一个成年人长期睡眠不足或者失眠，将会导致新陈代谢出现紊乱，食欲增加，吃得更多，从而体内脂肪堆积更多。大家肯定也有这样的经历：如果晚上太晚都没有睡觉，容易嘴馋想要吃夜宵，要不就容易饥饿难耐，难以入睡。由此看来，早睡不仅能保证充足的睡眠，还能避免想吃夜宵的习惯，是瘦身过程中非常必要的。
(5)、短期高强运动比长期温和运动减肥效果好：短期的高强度的运动(比如跑步、核心力量训练、动感单车)确实要比长期的温和性运动方式(如瑜伽、太极)减肥效果更有效，但注意关节，强度高容易拉伤。
(6)、即使不专门抽时间健身,能动的时候多动动也会消耗很多卡路里
(7)、现在很多人有一个减肥误区，认为牛奶中有乳糖，会发胖，所以减肥时谈奶色变。
(8)、坑你钱还让你长胖的“健康”零食：如粗粮饼干、果蔬脆片、果蔬汁饮料、素肉、巧克力、山楂条、海苔、乳酸菌饮料、燕麦酥、粗粮面包等等，这些减肥零食其实是会增胖的，常言道，有没有一种千防万防，都能中招的感觉，我们还是省省买零食的钱，吃好一日三餐才是健康的王道。
(9)、SO，平时吃东西的时候要记得优选鸡蛋、脱脂牛奶这类蛋白含量高的食物哦！
(10)、节目组就找到了这样一位饮食健康，坚持运动却无法瘦下来的人进行了实验。
(11)、要知道，过量的血糖会分泌出过多的胰岛素，促使脂肪合成，容易让人发胖
(12)、Michael看上去身材不错，但在节目摄制一开始，就像很多人一样，在他的体内，肾和肝周围有不少多余的脂肪。因此他亲身实践这些科学建议，在节目拍摄结束的时候，他成功的减掉了那些多余的脂肪。
(13)、话不多说，马上就为大家详解这部“科学减肥宝典”。
(14)、看起来，他并没有需要减肥的问题，但其实他也被脂肪困扰
(15)、很多人平时坚持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了，只吃蔬菜、水果、鸡胸、鸡蛋这样的健康食材，可是体重依然减不下来，这是怎么回事?很多人会认为自己就是代谢比较慢，喝水都会变胖的体质，真的是这样吗?
(16)、这个实验证明，想要燃烧脂肪不一定非要去健身房，平时不经意的运动，也能燃烧脂肪，如果Emy能够坚持这样的运动量，一年下来，她能减重12公斤
(17)、按照Debbie的身高和年龄，专家计算出每天她需要摄入的热量是2000卡
(18)、当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于减少进食总。BBC团队在电影院做了实验，他们给两组人分配了爆米花，一组是小号捅，另一组是大一倍的大号捅，结果显示小号捅的小组整体上要少吃45%。因为人们对食物总量的感知没什么强烈的概念，如果有就会不自觉的一直吃，这样往往就会多吃。(跟边看电视边吃饭会多吃是同一个原理。)
(19)、结果显示，那些拿到大通爆米花的志愿者们比拿到小桶爆米花的志愿者们多吃了45%
(20)、总之，减肥的重中之重就是坚持，要慢慢养成习惯，相信不久你就可以华丽蜕变！
4、关于减肥的一些知识
(1)、而红队的水融入粥中，这种糊和水不同，不能被快速排出
(2)、其实更重要的是，它能让你的气色看起来更好，皮肤看起来更有弹性，而不是像刚从难民营爬出来的样子。1个月瘦10斤，这速度可以说很快了。而所有的快速减肥方式，都不可避免地会出现气色不好、皮肤暗淡松弛。而水果和蔬菜，可以起到内调的作用，让你在这1个月里营养都是充足的，整个人也神采奕奕的。
(3)、检查报告出来后，专家告诉Michael，片里白色的部分都是脂肪
(4)、而情绪中，负能量更容易引起体重的变化。比如即使吃相同量的食物，平时压力大的人，会比压力小的人更容易变胖。
(5)、实验结果证明了预测，如果坚持一个月多食用乳制品，能够排出体外的脂肪有这么多
(6)、所以当你过度节食的时候，你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感，而随着你节食的时间增加，总有一天，你的意志力会败下阵来，开始报复性的狂吃，然后一夜回到解放前。
(7)、食物下肚，你心里应该有一把秤，称一称你吃了多少卡路里。
(8)、结果让人意外，经过一个下午同样高强度的训练，B超显示黄队已经饥肠辘辘而红队队员胃里还有食物残留。
(9)、所以当你过度节食的时候，你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感，而随着你节食的时间增加，总有一天，你的意志力会败下阵来，开始报复性的狂吃，然后一夜回到解放前。
(10)、研究结果表明，乳制品中的钙质有着不可思议的功效
(11)、科学家发现，瘦肉，蛋，豆类，鱼类，比一般的食物，让人的饱腹感时间持续更长。因为在所有的食物中，蛋白质促使酪酪肽激素产生的量最大。
(12)、BBC纪录片《关于减肥的十件事》里，科学家的实验就显示，绝大多数人，每天会少预估自己进食量的50%
(13)、这种情况在我们吃自助餐就会显现出来，面对丰富多样的食品，人们拿着盘子总是这个也取一点那个也取一点，最终就会吃很多。(关于这一点还有一个反向使用小技巧：如果家里有小孩不爱吃饭，可以考虑用多种颜色的食材做菜，这样应该会提升他的食欲。)
(14)、少吃零食。很多小零食都是热量炸弹，看着个头不大，热量是真的高
(15)、BBC的团队做了这样一个实验，同样的食物分配给两组集训队，第一组就是正常吃，喝一杯水，第二组是将食物和水放进粉碎机，做成混合羹再吃。最后发现，同样的训练强度，第二组的人更久感觉到饿。原因：对于第一组，吃晚饭后，喝水，水会直接从食物的缝隙中快速流到肠道，于是胃就变小了，就会快速蠕动消化掉;但第二组，因为水和食物充分混合，大块头在里面消化得更慢。
(16)、但是大部分研究显示，当摄入的食物固定，身体消耗热量和餐数并没有多大联系
(17)、BBC纪录片中一项实验，两组人摄入同样热量的鸡肉蔬菜饭、水。不同的是，第一组是直接进食，第二组是讲饭菜水打成糊状，结果，第二组的人饱腹感更强。
(18)、Emy作为实验的志愿者，将要看看，是否小习惯的改变也会带来意想不到的效果
(19)、SO，平时吃东西的时候要记得优选鸡蛋、脱脂牛奶这类蛋白含量高的食物哦！
(20)、在减肥的过程中一定要注意我们运动量不可以过度，如果过度的话可能会给身体造成负担，也不可以什么都不吃，什么都不吃容易给我们造成厌食症的，有一些人可能在放弃期间食用了很多食物，在食用之后想一想又觉得非常的后悔就会进行催吐。
5、关于减肥你应该知道的十件事在线观看
(1)、所以运动后，碳水化合物储备被大量消耗，身体需要22小时来进行补充
(2)、我们宿舍有一个女生，她开始说要减肥，然后就每天去跑步，只不过她跑完步之后都会加餐，因为感觉很饿，结果跑了一个月下来，体重不仅没有降下来，反而变得更胖了，这一个个鲜活的例子都说明了在减肥道路上的曲折是很多的，有的时候我们感觉自己跑了不可以吃东西了结果不小心就又吃胖了。
(3)、唯一的区别就是黄队是米饭菜和水，而红队的食物则是和黄队一样，只不过米饭菜和水被制作成了粥
(4)、人在开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足感信号
(5)、纪录片的主持人麦克尔就是这样，他看起来很瘦很健康，但当专业医生用脂肪扫描仪对他全身扫描之后，结果却很让人震惊。因为麦克尔的身体里有大量的内脏脂肪。
(6)、这几年来，她试了各种方法，但都没什么效果，因此她认为自己是新陈代谢非常慢的那种人
(7)、很多人认为，最快速的减肥方法就是少吃几顿饭，减少热量摄入
(8)、这并是因为拿大桶爆米花的人们更饿，而是当更多食物摆在面前的时候，即使吃饱了也停不下来
(9)、经常听很多朋友抱怨说，我明明吃得很少，为什么一斤都没瘦
(10)、EatDairyCalcium乳制品中的钙有作用
(11)、很多想减肥的人，他们按照前三点，吃得很健康只吃水果蔬菜和色拉瘦肉和鱼，戒掉了所有的煎炸油腻的食物，但依然没有瘦下去
(12)、鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但碳烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
(13)、因此，如果你将三餐减掉一餐，往往意味着你在下一餐中会吃更多更容易发胖的食物，得不偿失。
(14)、体重指数，即BMI=即BMI=体重(kg)/身高(m2)，我们标准体重的BMI范围是5-如果BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
(15)、➤ 过度节食会让你变得更想吃东西，不推荐过度节食
(16)、同样一个饭堂，菜的选择也是有技巧的：尽量少选番茄炒蛋、干煸豆角、红烧茄子、肉饼、藕夹、菠萝咕噜肉、红烧肉、红烧鱼等等，他们是食堂里常见的美味高能量菜式。
(17)、BBC的团队发现，当食物中的蛋白质含量高的时候，相比吃碳水化合物，会产生更多的酪酪肽，所以吃蛋白含量高的食物就会更难感觉到饿。就好比：早餐8点吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁，吃燕麦加果汁可能11点就饿了，然后午餐会吃更多，但燕麦加牛奶可能12点才会感觉到饿。总得说来就是增加食物中的蛋白含量会让人吃得更少。
(18)、所以小可爱们，快快把宿舍里或家里的餐具换成小一号的吧.
(19)、不存在只减肚子上或身体某一处的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。
(20)、或许每一种减肥方法都能帮你减轻“体重”，甚至有一些方法可能还会给你的身体带来一定的副作用(体重反弹、大姨妈走失、掉头发、面黄肌瘦、暴食症等等)。如果我们想要更健康的减脂瘦身，吃着家常便饭，就能轻松吃出健康好身材的话，在这里小小推荐去尝试并坚持营养均衡膳食饮食法减肥。
(1)、节目组做了一个有趣的试验，将一对士兵分为两队，黄队的午餐是鸡肉+米饭+蔬菜+汤，红队的午餐无论是菜品还是分量都与黄队一致，唯一的差别是他们的食物统统放进搅拌机搅成了羹。
(2)、碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
(3)、当胃部排空，身体中的脑肠肽会向大脑发出信号，渴求更多的食物。
(4)、穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
(5)、莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。
(6)、日常，我们将餐具减小，可以帮助你控制食量，吃饱之后不再继续吃。
(7)、水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
(8)、同样道理，早餐吃烤面包约为125卡，而糕点则有270卡
(9)、那当我们的平时饮食得到控制之后，我们就需要进行合理的运动，这样才能够减少我们身上的脂肪，从而达到减肥的效果。在运动的时候，也应该改掉不良习惯，比如说运动之后为了奖励自己，又去大吃一顿，这样是没有效果的。
(10)、身体分泌一种叫酪酪肽的物质，这种物质能够抑制大脑发出的饥饿感，而同样重量的蛋白质相比于其他食物能使身体多分泌很多酪酪肽。
(11)、运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧
(12)、➤ 即使不专门抽时间健身，能动的时候多动动也会消耗很多卡路里
(13)、饮食控制了，也需要加一点适当的锻炼，比如晚饭后可以快走30分钟以上或是慢跑，都是很好的运动，再或者爬楼梯也是不错的锻炼。要成为习惯。
(14)、饥饿的时候可以多喝水，腹部脂肪比较多可以每天喝2升以上的水来消除毒素以及净化器官。饭前饭后半小时内不要饮水，每次饮水可以少量多次，晚上睡觉前尽量少喝水以免夜里起来上厕所。
(15)、减肥是一个漫长的过程，每逢佳节胖三斤的战士们准备好了吗？